Our Work

Részlet a könyvemből:

​

​

​

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Meditációk

​

A köznyelvben elterjedt a meditáció szó – különösen az angolban, de az itt leírtak is igazából inkább relaxációk. A nem éber (béta agyhullám) állapotoknál megkülönböztetünk alfa és théta agyhullámokat. A következő ’meditációk’ nagyrészt alfa hullámot hoznak létre, így inkább relaxációnak nevezhetőek.

​

A meditáció eleve arra szolgál, hogy nagyon egyszerű módszerekkel (például légzésfigyelés vagy egy mantra ismételgetése) kiürítse az elmét és a végén megvilágosodáshoz vezessen. A relaxációkban, alfa állapotban pedig inkább belső munkákat végzünk.

​

A napi théta meditáció reggel rengeteg mindenben tud segíteni, áthangol, leföldel, az általában nehéz ébredést azonnal meg tudja változtatni. Maga az agyhullámban való elidőzés is önmagában gyógyító. A naponta meghallgatott pozitív mondatok megágyaznak a gyógyulásnak, napról napra állítják át a negatív hiedelmeket és a gyerekkori negatív agymosás ellenpólusaként szolgálnak. Fontos a törekvés, hogy ez minden napos legyen.

​

A hetente végzendő földelés-szeretet-belső gyerek meditáció igazán fontos eleme a földelés maga is. Minden sérült rész ellenpólusa a földelt, felnőtt énrész. A földelés megtanulása és a földelt időszakok kinyújtása elengedhetetlen része a gyógyulásnak. A heti egy energia tisztitás, tisztulás, amit a földelő meditáció tartalmaz, rendkívül fontos a folyamatban. Ahogy halad, le kell raknia, ki kell tisztítania, amire már nincs szüksége, amit végre már letehet. Ez spontán módon is megtörténik, jóga, mozgás közben is, de tudjuk, hogy nagyon fontos elem a tudatosság és a megfigyelés az ilyen folyamatokban!

​

A szeretet meditáció nagyon fontos egy komplex trauma túlélő számára, mert meg kell találnia, hogy egyáltalán ez milyen érzés, és számára kiemelten fontos hogy erre emlékezzen és megélje. Gyakran a kapcsolataiból hiányzik a valódi szeretet érzése. A szeretetnél egyébként sincs gyógyítóbb dolog.

A belső gyermekkel való kapcsolódás egy gyerekkori komplex trauma túlélőnek alapvetés, amit ideális esetben minden nap meg kéne tennie.

Az intenzív gyógyulás időszakában gyakorlatilag ezek a sérült és traumatizált gyerekek vannak a középpontban. Az első lépés hozzájuk az, hogy egyáltalán megismerkedünk velük, meghallgatjuk őket, ezzel el tudjuk nyerni idővel a bizalmukat, tudunk kapcsolódni velük. Ez elengedhetetlen ahhoz, hogy később megosszák velünk azt, ami történt velük és ennek kapcsán kialakult érzéseiket. A gyógyulás nagy része abból áll, hogy ezeket oldjuk fel.

A meditációk két részben lesznek bemutatva: théta meditáció és a kombinált: földelés, szeretet és belső gyerek meditáció.

 

 

A bevezető théta meditáció a Vianna Stribal: Théta Healing című könyvben olvasható (42.oldal), a szövege a következő:

​

Képzeld el hogy az energia gyönyörű fénygömb formájában a föld középpontjából indulva belép a testedbe a talpadon keresztül és továbbhalad a fejtetődön át. A fénygömb belséjében vagy, időzz el itt hogy megfigyelhetsd a fénygömb színét…

Most képzeld el hogy felemelkedsz az univerzumba.

Majd képzeld el, hogy belépsz az univerzum fölött ragyogó fénybe. A fény hatalmas és gyönyörű. Képzeld el, hogy ezeken a fényeken áthaladva újabb és újabb ragyogó fényeket fedezel fel. Rengeteg van belőlük, haladj át rajtuk…A fények között halvány derengés látszik, ezek a fényeket elválasztó rétegek, nyugodtan haladj át rajtuk.

Legvégül egy hatalmas ragyogó fényhez érkezel. Haladj át ezen is.

Amint átjutottál ezen, energiát, a szivárvány színeit magába foglaló zselészerű anyagot pillantasz meg. Ahogy belelépsz, látod, hogy megváltoztatja a színét és az alakját.

Távolabb megpillantasz egy kékes árnyalatú gyönygyházszínű fehér fényt. Man a fény felé. Közelebb érve rózsaszínű ködöt látsz, menj tovább amíg csak látod.

Azt látod majd, hogy a gyönygyházszínű fehér fény ablakhoz hasonló négyzetet formál. Menj át rajta, és érezd, hogy fehéres ragyogás önti el a testedet. Könnyed, mégis van töménysége. Érzed, ahogy az energiát és a testedet nem érzed már különállónak. Most válsz eggyé a mindenséggel. Ez az a hely ahol a mindenség teremtője azonnali gyógyulást rendel el és ahol életed valamennyi vonatkozását megteremtheted.

​

Ehhez a meditációhoz jönnek hozzá a pozitív teremtő mondatok, kifejezetten komplex kapcsolati trauma túlélőknek – én ezeket egy év alatt raktam össze és napi egyszer hallgattam:

​

Őszinte vagyok, bátran kimondok mindent.

Mindig elmondom a véleményem, megmutatom a valódi arcom.

Könnyedén, szárnyalva élem az életem.

Elfogadom a bennem élő nőt és férfit is.

Kimutatom és fel merem vállalni az érzésimet.

Csak a lelkemnek kell megfelelni, szabad vagyok.

Boldog vagyok, a gondolataim által szárnyalok.

A férfiak és a nők csodálatos teremtményei Istennek.

A lelkem vigyáz rám.

Szerethető és boldog vagyok.

A teremtő ajándéka a boldogság, ezt mindenki megérdemli.

Az életemben történtek értékessé és fontossá tesznek engem.

A lelkemnek én vagyok a legfontosabb, mindenben segít engem.

A sorsomat én irányítom, én döntök felőle.

Az életemnek van értelme és keményen dolgozom.

Tele vagyok szeretettel, megérdemlem a jó dolgokat és a sikert.

Jó ember vagyok, tele vagyok fénnyel.

Az élet sokkal többről szól, mint a túlélésről: megérdemlem a szeretetet, a kapcsolódást és a sikert.

Lehetek látható, senki sem akar bántani engem.

Ha látható vagyok a jó életem még jobb lehet.

Ha látható vagyok, akkor nemcsak túlélek, hanem teljes életet élek.

Feladhatom a bujkálást, senki sem akar bántani már.

Biztonságban vagyok, vállalhatok már kockázatokat.

Én döntöm el, hogy miben veszek részt, hogy mit választok.

Mindig elmondhatod az igazat, biztonságban maradsz.

Te egy erős, bátor ember vagy, aki keményen dolgozik és végtelen dolgokat tud másoknak nyújtani.

Ha több leszek, vagy többet akarok, akkor is biztonságban leszek.

Elengedhetem a családot és lehetek együttérző velük így is.

Figyelembe veszem a fájdalmaimat és érzéseimet.

Bármiben részt vehetek, bármiről dönthetek.

Lehetek őszinte és biztonságban egyszerre.

Lehetek önmagam, így találom meg az emberimet.

Nem kell olyanokhoz lojálisnak lennem, akik nem voltak lojálisak velem és nem védtek meg.

Én nem egyeztem bele és nem vettem részt abban, ami a családomban folyt.

Megbízható vagyok és saját magam is visszaigazolhatom önmagam.

Lehetséges, hogy magam mögött hagyom a családot, az ő felelősségük a saját életük.

Ki tudom fejezni a dühömet földelt módon.

A földelt düh elengedhetetlen.

Attól, hogy dühös vagyok, kedves és jó ember maradhatok.

Az emberek törődőek, segítőkészek és kedvesek.

Ez a világ tud nagyon színes és csodálatos lenni.

Megpihenhetsz, már vége van és soha nem fog folytatódni.

El tudok köteleződni úgy, hogy ne érezzem magam csapdában.

Meg tudom védeni magam úgy, hogy határokat szabok.

Nagyon sok ember segített volna nekem, ha tudják, hogy mi történik velem.

Nagyon sok olyan ember van körülöttem, aki szeret és nem bánt.

Szeretve és támogatva vagyok, a világom biztonságos.

Már földelt felnőtt vagyok, a kívülről jövő kontroll rendben lehet, ha nem határokat szabok.

Megélem az érzésimet, átdolgozom magam rajtuk, az igazi önmagam leszek és erősebben jövök ki belőle.

Elég jó vagyok.

Számítok.

Hibázhatok.

A legtöbb dolgot az életemben jól csinálom.

Eredendően jó vagyok.

Az emlékeim a kulcsok a gyógyulásokhoz.

Az emlékeim segítenek nekem meggyógyulni.

Az emlékeim megváltoztatják az életem, pozitív módon.

Az emberek máshogy fognak rám nézni, pozitív módon.

Az emlékeimmel segítek a körülöttem lévőknek is meggyógyulni.

Az emlékeim feltárásával szeretve leszek és együttérzéssel leszek körbevéve.

A családom már széthullott volt, az emlékeimnek vagy a megosztásuknak ehhez nincs köze.

Mi van, hogyha vannak másfajta emberek?

Mi van, ha meg tudom változtatni a mintáimat?

Mi van, ha az emberek nem is azért vannak itt, hogy tökéletesen csinálják a dolgokat?

Mi van, ha valamit nem tökéletesen csinálok és nem történik semmi szörnyűség?

Mi van, hogy ha a tökéletes unalmas és az élet a színekről szól?

Mi van, ha nem megragadtam de éppen nem látszik a haladásom?

Mi van, ha a veszteség valami újnak csinál helyet?

Mi van, ha a veszteség igazából nyereség, természetes?

Mi van, ha a veszteség igazából VÁLTOZÁS?

Az egész felnőtt életem bizonyíték arra ami megtörtént velem.

Tudom kezelni az igazságot.

Meg tudok gyógyulni ebből.

Érzem a jövőt a gyógyulás után.

Senki sem fog már bántani, meg tudom védeni magamat, erős vagyok, bátor és van tudásom.

Megérdemlem a jó életet, jó ember vagyok, a családom árult el engem, a családom tartozik nekem.

Visszavonok minden korlátozó és káros elköteleződést a családommal kapcsolatban.

Elég erős és egészséges vagyok, ahhoz hogy egyedül is túléljek.

Biztonságban vagyok, védve és támogatva vagyok abban, hogy békét, szeretetet és gyógyulást hozzak a világba és ebbe a családba az igazság által.

 

A földelés szövege a következő (Debra Lyne Katz: A látnok vagy című könyvből van az alapvonulata):

​

Három mély lélegzettel lazítsd el a tested…kerülj közelebb és közelebb a belső világodhoz..itt mindig biztonságban vagy…figyeld meg ahogy a tested nyugodt, megpihent és ellazult lett…keresd meg a gyökér csakrád, ami a gerinced legvégén találtató. Most képzelj el a földelő zsinórt, amivel összekötöd a gyökér csakrád a Föld belsejével. Érezd meg milyen érzés földeltnek lenni, stabil, de mégis hihetetlenül könnyed. Most pedig fogd azokat a dolgokat, amikre már nincs szükséged, azokat a korlátozó érzéseket, gondolatokat, blokkokat amik nem szolgálják már a fejlődésed. Képzeld el hogy ezek, hogy néznek ki…ha meg van küldd le őket a földelőzsinóron és nézd meg hogy semmisülnek meg a Föld gomolygó középpontjában. Ezután távolítsd el a földelőzsinórt és dobd azt is a Föld központjába és nézd, meg, ahogy megsemmisül. Maradj itt amig jól esik…A kitisztított dolgokat töltsd fel fénnyel és minden olyan pozitív minőséggel (szeretet, öröm, megpihenés, elismerés) amire éppen a legnagyobb szükséged van. Ha ez megtörtént, és csak a földelést csinálta: akkor óvatosan, gyengéden térj vissza a fizikai világba, lassan mozgatva először a testedet egy-egy nagyobb lélegzettel aztán mozdulatokkal is. A végén nyisd csak ki a szemed.

​

Folytatódik a szeretet meditációval (ez egy kineziológia gyakorlatból van):

Keresd meg a testedben a szeretet érzését…lásd, hogy most ez egy gyönyörű zöld fény…terjeszd most ki ezt a fényt az egész testedre…majd az egész szobára…majd terjeszd ki a házra, majd a városra ahol vagy…már minden ebben a gyönyörű zöld fényben ragyog. Folytasd, és terjeszd ki a fényt az országra, a kontinensre, majd az egész Földre. Nézd meg ahogy egy-egy ember felragyog ebben a szeretetben….majd terjeszd ki a világegyetemre is…kezd el visszahozni, zsugorítani a fényt…már csak a bolygó ragyog, márcsak a kontinensed, az ország, a város, a ház, a szoba….és te ragyogsz a szeretet gyönyörű zöld fényében.

Ha itt záródik le a meditáció: Óvatosan, gyengéden térj vissza a fizikai világba, lassan mozgatva először a testedet egy-egy nagyobb lélegzettel aztán mozdulatokkal is. A végén nyisd csak ki a szemed.

​

 És végül a belső gyermekkel való kapcsolódás (saját):

(Általában több belső gyermek van, azzal dolgozunk, aki éppen megmutatkozik. Ha már ismerjük az összeset, akkor tudatosan lehet végig kérdezni, végignézni őket.)

Képzelj el egy olyan teret amiben biztonságban érzed magad…ez lehet kitalált vagy konkrét hely is…kérd meg a belső gyereked, hogy jöjjön el ide. Mondd el neki, hogy mennyire örülsz hogy itt van és te azért vagy itt, hogy most már végre csak rá figyelj, hogy megbízhat benned, és megígéred, hogy minimum hetente egyszer itt leszel, hogy csak vele foglalkozz…Kérd meg hogy mondja el mit szeretne..kérd meg hogy ha szeretné és bízik benned mondjon el valamit magáról…kérd meg, hogy mesélje el mi történt vele és mondja el hogyan segíthetnél neki…Végezetül búcsúzz el tőle és ígérd meg neki, hogy minden héten itt leszel, ugyanekkor, hogy most már nem fogod cserben hagyni, meghallgatod és ő nagyon fontos neked..

Ha itt záródik le a meditáció: Óvatosan, gyengéden térj vissza a fizikai világba, lassan mozgatva először a testedet egy-egy nagyobb lélegzettel aztán mozdulatokkal is. A végén nyisd csak ki a szemed.

​